Le mois de Ramadan est une période de jeûne et de spiritualité, mais aussi un moment où l’hygiène de vie doit être particulièrement soignée. Entre alimentation équilibrée et hydratation optimale, la question de la pratique sportive se pose souvent. Peut-on s’entraîner durant le Ramadan ? Si oui, à quel moment et avec quelle intensité ? Sara Daoudi, nutritionniste et diététicienne, nous livre ses conseils pour concilier sport et jeûne en toute sécurité.
Durant le Ramadan, la priorité absolue est d’assurer une hydratation suffisante afin d’éviter la déshydratation, qui peut impacter les performances physiques et le bien-être général. « Il est essentiel de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau entre l’iftar et le suhoor », explique Sara Daoudi.
Elle recommande de privilégier l’eau plutôt que les boissons sucrées ou gazeuses et d’intégrer des aliments hydratants à son alimentation, comme les tomates, les concombres, les oranges ou encore la pastèque. En revanche, les boissons excitantes comme le thé et le café sont à limiter, car elles ont un effet diurétique qui favorise la perte d’eau.
Peut-on faire du sport en période de jeûne ?
La réponse est oui, mais avec certaines précautions. « Il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique pendant le Ramadan, à condition d’adapter l’intensité et l’horaire de l’entraînement », précise la spécialiste. En effet, le corps étant privé d’apports alimentaires et liquidiens durant de longues heures, il est primordial d’éviter les efforts excessifs qui pourraient entraîner des malaises ou une déshydratation.
D’après Sara Daoudi, deux options s’offrent aux sportifs : Juste avant l’iftar : un entraînement léger à modéré (marche, footing lent, yoga) est idéal car il permet de récupérer directement après la rupture du jeûne.
Deux heures après l’iftar : pour les adeptes d’activités plus intenses, attendre la digestion avant de s’entraîner permet d’éviter les inconforts gastriques et d’optimiser les performances.
Quels sports favoriser ?
Les exercices à faible impact sont à privilégier durant cette période. « La marche, le footing modéré, la musculation avec charges légères, le yoga et le Pilates sont d’excellentes options », conseille l’experte. Ces disciplines permettent de maintenir une activité physique tout en préservant l’équilibre du corps.
Les exercices à éviter
Certains entraînements sont à proscrire pendant le jeûne, notamment : les exercices très intenses comme le HIIT et le CrossFit ou les séances prolongées sous un soleil accablant.
« Si vous ressentez une fatigue excessive, ralentissez l’intensité ou reposez-vous », prévient Sara Daoudi. L’écoute de son corps est essentielle pour éviter les risques de surmenage ou de malaise.
Pratiquer une activité physique pendant le Ramadan est tout à fait possible, à condition d’adopter une approche adaptée. En veillant à une bonne hydratation, en choisissant les bons aliments et en adaptant l’intensité et le moment de l’entraînement, il est possible de rester actif sans compromettre sa santé.
L’essentiel ? Privilégier la modération, l’écoute de soi et une bonne gestion de son énergie pour allier bien-être et spiritualité durant ce mois béni.
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