Le Ramadan est une période de purification et de dévotion pour les musulmans du monde entier, mais il peut aussi avoir des effets notables sur la santé physique et oculaire. Dans le cadre du 4ᵉ épisode de Ramadiet, l’émission consacrée à la santé et à l’alimentation pendant le mois sacré, Wiam El Jai, orthoptiste, périmétriste et électrophysiologiste, nous éclaire sur les liens entre le jeûne et la santé des yeux.

Le jeûne pendant le Ramadan offre plusieurs avantages pour la santé en général, et la santé oculaire ne fait pas exception. Selon Wiam El Jai, le jeûne contribue à un nettoyage naturel du corps, réduisant ainsi le stress et favorisant la régénération des cellules. « En ralentissant certaines maladies, comme la cataracte, le jeûne protège les cellules oculaires. Il aide également à contrôler la glycémie, ce qui est crucial pour éviter les complications oculaires, en particulier chez les personnes diabétiques », explique-t-elle.

Cependant, bien que le jeûne puisse avoir des effets positifs sur la santé des yeux, il est important de prêter attention à certains détails pour éviter les désagréments oculaires.

Une des principales préoccupations pendant le Ramadan reste l’hydratation. Le manque de liquide peut entraîner des yeux secs et fatigués. « Ne pas boire suffisamment d’eau pendant les heures de jeûne peut accélérer la déshydratation des yeux », avertit Wiam El Jai.

Pour éviter ce problème, elle recommande de bien s’hydrater après l’iftar et au suhoor. « L’hydratation est essentielle pour maintenir la fonction des yeux et prévenir la sécheresse oculaire », souligne-t-elle. En plus de boire suffisamment, il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamines et en antioxydants, tels que les carottes, les épinards, et les fruits, pour nourrir et protéger les yeux tout au long de la journée.

Les risques des écrans et de la fatigue oculaire

Pendant le Ramadan, après l’iftar, nombreux sont ceux qui passent beaucoup de temps devant leurs écrans : téléphone, ordinateur ou télévision. Cette exposition prolongée peut entraîner une fatigue visuelle importante, des maux de tête, une vision floue, ou des yeux secs. Wiam El Jai rappelle que l’utilisation des écrans réduit le nombre de clignements des yeux, ce qui accélère leur dessèchement.

Pour éviter cela, elle conseille d’adopter la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, il est important de lever les yeux et de regarder quelque chose à distance pendant 20 secondes. Cela permet aux yeux de se reposer et de s’hydrater naturellement. De plus, il est conseillé de baisser la luminosité des écrans et de boire régulièrement de l’eau pour lutter contre la fatigue oculaire. « Utiliser des gouttes hydratantes peut également être bénéfique si nécessaire », ajoute-t-elle.

Lumière bleue : une perturbation du sommeil

Un autre facteur à prendre en compte pendant le Ramadan est l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans. Cette lumière empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut perturber le cycle de sommeil. « Durant le Ramadan, où les nuits sont déjà plus courtes, cela peut entraîner une fatigue accrue le lendemain », explique la spécialiste.

Pour améliorer la qualité du sommeil, elle recommande de limiter l’utilisation des écrans au moins 30 minutes avant de se coucher. En outre, activer le mode nuit sur les appareils, lire un livre papier, ou porter des lunettes anti-lumière bleue peuvent aider à protéger les yeux et à favoriser un meilleur sommeil.

Le Ramadan, bien qu’étant une période de purification spirituelle, peut avoir des effets positifs et négatifs sur la santé des yeux. Pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel d’adopter des habitudes saines, telles que bien s’hydrater, éviter l’exposition excessive aux écrans, et faire des pauses régulières pour protéger sa vision. Comme l’explique Wiam El Jai, « écouter son corps, se reposer et consulter un spécialiste en cas de problème sont des étapes clés pour préserver la santé oculaire pendant le mois sacré ».

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